Vai comer fora ? Evite chegar às refeições com sensação de fome: “Seguir o plano alimentar e fazer escolhas alimentares mais saudáveis é mais fácil quando não estamos com fome, principalmente em restaurantes, onde a disponibilidade de alimentos pouco saudáveis é maior”, explica à NiT Joana Ribeiro

Portanto, só há duas coisas que pode fazer. Fazer as refeições intermédias é uma delas, já que o lanche da manhã ou da tarde são bastante importantes para dar saciedade para as horas seguintes e evitar chegar ao almoço e ao jantar com muita fome.

A velha história de comer sopa antes da refeição continua a ser verdadeira. “Se for possível, o ideal é comer uma sopa de legumes antes de sair de casa. Se não for possível, deve optar por pedir uma sopa de legumes no restaurante.” Porquê? Porque além de ser uma boa aliada no controlo de peso, uma vez que é pobre em calorias e rico em água e fibras, ou seja, é uma boa forma de hidratar o corpo e de nos sentirmos saciados mais rapidamente. Já para não falar do facto de a sopa ter um papel importante no controlo do apetite — promove a libertação de insulina permitindo o controlo dos níveis de glicose no sangue.
Fonte: NIT, mais informações em : www.lojanatural.com.pt

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