4 PASSOS PARA EVITAR PROBLEMAS CARDÍACOS
Mata mais do que o cancro mas, ao contrário deste, pode ser evitada com grande facilidade.
Embora exista uma predisposição genética para o desenvolvimento da doença cardiovascular, a sua prevenção é alcançável, por todos, desde que tenham um estilo de vida saudável e adequado a si próprio.
1º passo: Faça atividade física regularmente
Faça, pelo menos, três vezes por semana uma atividade física mais intensa, como a corrida, a marcha acelerada e em piso inclinado, com dispêndio energético considerável (mais do que 300 kcal por sessão)
2º passo: Siga uma alimentação saudável.
Os alimentos ricos em gorduras saturadas (alimentos gordos de origem animal, carne vermelha, leite, manteiga, natas, entre outros alimentos tradicionalmente ricos em gordura) são de evitar, uma vez que promovem a elevação do colesterol sanguíneo.
Os alimentos ricos em gordura insaturadas (alimentos gordos de origem vegetal como o azeite, as nozes e as amêndoas, para além dos peixes gordos e as aves) devem ser ingeridos, praticamente, todos os dias, ainda que, em doses moderadas (alguns possuem muitas calorias)
3º passo: Controle o seu peso
Possivelmente, se já pratica os dois primeiros passos terá com certeza um maior controlo do seu peso.
4º passo: Gira o stresse
Os níveis aumentados de stresse promovem o aumento de determinadas hormonas que, consequentemente, implicam o aumento de outras hormonas que estão diretamente relacionadas com o controlo do peso.
Com a ansiedade controlada, o processo de gestão do peso estará muito mais facilitado, contribuindo, indiretamente, para a prevenção das doenças cardiovasculares.
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